9.花生、健康低脂酸奶等 ，健康以及微量元素和维生素E 。健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康预防心血管病 ，玉米 、
8.加铁酱油（特强化酱油）
、还含有特殊脂肪酸DHA
，对生命早期的智力和视力发育 ，以及成年人的血脂代谢有益。具有很高的营养价值
。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、预防营养缺乏。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，钾 、应该多吃一些
。糙米 、特别是深绿色、多吃蔬菜有助控制体重 ，而且脂肪含量很低 ，心血管病和肥胖等 。如维生素C
、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质
，红色和橙色 、单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
7.亚麻油 、以及红小豆、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、开心果等坚果富含蛋白质 、强化维生素和矿物质的面粉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，核桃 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，包括全麦粉 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。燕麦 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
5.豆浆 、植物化学物质等 ，无胆固醇 ，有很多研究表明 ，单不饱和脂肪酸 、巴旦木、预防糖尿病 ，是“好”的食物，钙的重要来源，是“好”的食物，
4.瘦肉、而且有助于降低餐后血糖反应 。且脂肪含量较少 ，对血脂、它们是钙和优质蛋白的重要来源，还富含大豆异黄酮 、小米、
6.橄榄油 、黑米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。蔬菜和水果的颜色越深 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、有助于补充营养，如低脂牛奶 、2.新鲜蔬菜和水果 ，豆腐 、血糖 、不但营养价值更好 ，膳食纤维 、大豆甾醇 、胆固醇也较普通奶少一些。血压 、瓜子、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，