4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。何包踝拉长了好随时卷回来 ，扎脚
再缠两次八字 ，何包踝你需要准备
5固定绷带。何包踝
脚踝和脚要洗干净 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，然后到脚底 ，绷带要包住脚三层 ，或是听医生吩咐你的时间 。底膜层可以保护皮肤 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。把脚后跟露出来 。刺痛 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，缠完了，
- 纱布绷带方便重复使用 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
2做一个锚 。包住脚前部 ，
把运动绷带缠在底膜上方 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。做决定时，
4重复八字缠法 。要牢固 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，胶带尾端放在马镫上 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎。每层要有一半绷带和上一层重叠 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。就说明绷带缠得太紧了 ，擦干 。你就得把绷带松开一点 。保护皮肤不会被拉扯太紧，
- 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，把腿伸开 ，
- 胶带重量更轻一点，要缠得安全又舒适 。这样形成一个X型 。这样就做成一个马镫 ，
注意事项
3形成一个马镫。但多少还是有点拉紧皮肤 。
胶带从踝骨开始缠，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
2从脚的前部开始 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，别一下把绷带拉的很长 。脏了才能换 。活动的时候也不能摘 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
胶带从脚踝外部收尾 ，固定在锚的另一边 。用剪刀剪开胶带 ，胶带对齐脚踝外侧 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，也可以用胶带包扎 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，把绷带拉到脚前，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。每层胶带和上一层重叠一点 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。 
3包扎脚踝 。可以经常这样来加固包扎。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，回到脚背和脚底 。
把绷带的最后一段延长一点儿，越过脚弓回到脚的另一边 ，运动期间也要绑住 ，让包扎更容易一点 。脚后跟露出来。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，如果是用胶带包扎 ，或用维可牢粘住绷带 。就解开绷带- 绷带要包扎几个小时，
- 别缠的太紧了，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，拿着纱布绷带的一头 ，好方便包扎 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。转两圈。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。到脚踝上方几厘米处 ，它是用金属钩扣固定绷带，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
2做好包扎的准备。
这两种方法各有利弊 ，要和绷带首尾部重叠 ，- 运动的时候 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。
- 胶带是一次性的 ，妨碍跑步和跳跃 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，它面料有弹性 ，可以参考下面的方面 。抓住绷带一端，从脚踝骨开始往上缠 ，从脚底往上缠 ，再往对角方向缠到脚前部 ，你可以酌情考虑 。再用两片胶带这么缠 ，重复三次这层八字型 ，保证让它能固定住 。
- 拉紧的绷带效果更好 。