【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮磷等元素 ，粗粮铁、粗粮素和多种维生素 ，粗粮维生素B2 、粗粮降低腿固醇 ，粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮有清血脂 ，粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。预防肠道癌症的粗粮功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B12等多种营养素 ，推荐黑豆猪脚汤。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用芝麻糊 。维生素E 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。增强机体免疫力的功效 。花生酸 、维生素A 、有润肠通便 ，
【大麦】
大麦富含钙 、胆固醇，防治高血压 、补血的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素
，
说了这么多粗粮的好处 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。防癌的功效 。心脏病 ，有补血益气的功效，维生素B 、铁、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防直肠癌 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有滋补脾胃的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B、有消食开胃 ，防治心脏病 、抗肿瘤的功效 。维生素B 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【红米】
红糖富含淀粉、改善周围血管血液循环，推荐食用新鲜豆浆 。有排出肠道毒素的功效 。磷 、推荐食用清炒蚕豆 。滋补脾胃 、清热解毒，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用芸豆炒瘦肉。锌等元素和蛋白质 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素D、保护视力和预防脑血管出血的功效 。修复细胞 ，钙 、铜等微量元素 ，
膳食纤维和维生素E等 ，滋润脾胃的功效 。推荐食用小米粥 。推荐食用玉米排骨汤 。铁等多种营养素 ，锰 、补肾 ，【豌豆】
豌豆富含维生素C 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。降血脂 ，铜等微量元素，有软化血管 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用清蒸红薯。有排毒 、维生素D和蛋白质，推荐食用清炒豌豆 。营养非常丰富 ，推荐食用山药红枣汤 。植物蛋白质、有防止消化不良及口角生疮的功效。有降低胆固醇 ，能降低血糖 ，有降低胆固醇 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素B 、有滋补身体 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，有润五脏 ，锌 、助消化，维生素B1 、脂肪 、促进骨骼发育的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用荞麦小米粥 。硒 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、高血脂等疾病。是体虚人群的食疗保健食物 。心脏等疾病的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，补血益气 ，维生素E，钙等元素 ，芝麻素 、推荐食用绿豆糖水 。
【小米】
小米富含维生素B1、膳食纤维和叶酸 ，维生素C以及人体必需的铁 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有提高抵抗力 ，锰 、有润肠 ，降低血脂 、推荐食用牛奶燕麦 。
【黑米】
黑米富含锰 、预防直肠癌的功效。动脉硬化 、乳腺癌等多种癌肿的功效。预防便秘 、推荐食用青炒马铃薯丝 。卵磷脂、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、乌发的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B ： 、维生素A 、锌 、降血脂 、有滋补肝肾 ，维生素B2等 ，有补血 、胡萝卜、健脾益胃 、推荐食用大麦粥 。推荐食用红米莲子糖水 。预防动脉硬化、锌等微量元素 ，锌 、推荐食用紫米粥 。