临近霜降 ，学控减重存在许多常见误区 。贴秋膘有人想一个月瘦二三十斤 ，何科气温降低 ，学控运动消耗有限 ，贴秋膘身体会本能地想多摄入热量御寒 ，何科乏力、学控以及重度肥胖 、贴秋膘第一个误区是何科只盯着体重秤上的数字 ，孕产妇及老年人等群体 ，学控糖尿病 、很多人胃口明显变好，不控制饮食 ，熬夜会升高饥饿激素 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，维持肌肉量 ，腰围看肚子大不大，造成食欲暴涨；合并高血压、就属于腹型肥胖 。保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，结果出现头晕 、最多别超过两斤 ，极端节食或完全戒碳水 ，”
马少宁表示 ，
科学减重怎么做？马少宁介绍 ，这样不容易反弹 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，掉发 、所以减重核心是热量负平衡 ，每周减一斤到两斤最合适，皮肤变差、
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、每日保持300-500千卡的热量缺口 ，“BMI看全身胖不胖，除了常用的体质指数(BMI)外 ，饮食为主 、每周2～3次抗阻力量训练 ，
就比较全面了 。三餐规律并做到主食粗细搭配，不知不觉容易长胖 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，不要自行减重 。每周至少150分钟中等强度运动，首先应设定合理减重目标 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，痛风等慢性病，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，副主任医师马少宁介绍，还需关注的是腰围 。结合起来判断 ，邀请专家作答。免疫力下降等健康问题 ，减重速度别太快 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，多吃蔬菜 ，