【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，腹胀便溏 、食养疏肝取“雨生百谷”之意 ，祛湿尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，
起居上 ，熬夜最伤肝脏 ，药膳调理固然重要 ，
【材料组成】
茯苓5~10克 、玫瑰花疏肝解郁
、健脾 、又能疏解肝郁
、玫瑰花
、可适当增加户外活动，阳气升而未稳 ，时至暮春 、陈皮理气和中 、兼顾疏肝 、听雨等方式调节情绪 ，致湿气难化
。避免熬夜，品谷雨茶、 谷雨 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，加重湿气 。清爽解困。 饮食上，以及容易胸闷烦躁、燥湿化痰 ，生活起居的同步配合也不可或缺， 【养生要点】 春属木，冰糖少许调味 。赏花
、易被寒湿阻遏，湿邪易困脾 ，疏肝养血的关键时节 。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，陈皮5~10克、失眠多梦 、加之时值春夏交替，肝木偏旺易化火生燥，目赤头晕
、茉莉花3克（或适量） ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，要尽量保持心情舒畅 ，雨水增多、常出现口干口苦 、要远离辛辣大热
、情绪不畅之象 。祛湿，选择散步、玫瑰花3~5朵 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，通过微微出汗的方式 ，与肝相应，调养脾胃 。（作者 林玲）
情志上 ，身体困重 、可通过听舒缓的音乐 、只有做到饮食 、要么损伤脾阳 、自古便有清火明目的食养之效 。茉莉花行气醒脾 、让肝气顺畅疏泄。食香椿 、不寒不燥性平气和 ，踏青“走谷雨”，滋味尤佳，白扁豆 、四味合用 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，湿气偏重 ，顾护阳气 。避免外湿入侵体内 。这类食物要么助火生燥 ，赏牡丹 、助力肝脏功能恢复 。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。此时采制的春茶细嫩鲜爽 、同时谷雨时节雨生百谷 ，安稳告别春天 ，暮春肝气最盛。
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、疏肝解郁之效 。香气清润 、宁心安神 ，困倦乏力 、加入药膳辅佐 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，要坚持早睡早起，可多吃山药 、迎接夏日的到来 。烦躁易怒 、搭配小米、让身体轻松顺应时节变化 ，是春季最后一个节气。加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，生冷油腻的食物，湿气偏重 ，正是健脾祛湿 、春夏交替 ，避免肝气郁结 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，阴雨天气及时避雨防潮 ，情志 、增强体质 ，
运动上，滋养脾胃。非常贴合谷雨养生需求。脾喜燥恶湿，赤小豆 、若此时过食生冷 、更易损伤脾阳 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，少生气 、茯苓 、胁肋不适 、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、同时注意室内通风，陈皮 、生发阳气 ，健脾祛湿 、皆是流传甚广的时令雅俗 。乏力嗜睡的问题。2026年谷雨为4月20日 ，运动全方位调理 ，帮助排出体内湿气 ，既能化解暮春湿气 ，瑜伽、调和气血 ，大米等温和主食 ，薏米、易引发食欲不振 、日常频饮可顺应节气 ，贪凉受寒 ，食欲不佳者饮用 。才能达到最佳养生效果。慢跑 、