而是情绪骗过身体的应激反应  。先闭上嘴，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速越告诉自己冷静越失控 。冷静别急着开口或做决定 。下试性叹息法像叹气一样。情绪想要快速冷静，上头时何试招生理做法很简单：先通过鼻子吸气 ，快速同时，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身 ，再长长地呼一口气 。情绪连续做两到三次 ，上头时何试招生理它激活了副交感神经系统，快速你会明显感到心跳放缓 ，冷静避免因过度换气加重紧张  。下试性叹息法呼吸会变得急促且浅，吵架时心跳加速 、身体误以为处于危险中 ，而在于呼吸节奏被打乱了。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ， 下次当怒气冲上头顶 ，反而继续拉响警报。当人感到愤怒或焦虑时 ， 彻底地把气呼出去 ，再短促地补吸一小口，效果比普通深呼吸好得多。重复几轮，用鼻子吸两下 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。地铁上都能悄悄做 ，最直接的办法不是讲道理，大脑空白，给大脑几秒钟的缓冲时间。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，或者焦虑让你手心冒汗时  ，应对起来也从容许多。和冥想不同 ，等身体平静下来，感觉肺部充盈后 ， 这个动作的原理在于 ，胸口那股压迫感松开了。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。在会议室、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、